5 consejos para hacer ejercicio cardiovascular en la habitación de tu hotel

Si está de viaje y no puede ir a un gimnasio, no se preocupe, aún puede hacer ejercicio cardiovascular en su habitación de hotel. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer cardio en una habitación de hotel: 1. Use las escaleras. Si su hotel tiene una escalera, aprovéchela y use las escaleras para su entrenamiento cardiovascular. Comience subiendo y bajando las escaleras durante unos minutos para entrar en calor, luego aumente el ritmo hasta trotar o correr. 2. Usa muebles para resistir. Si no hay escaleras en su hotel, puede usar muebles para crear un espacio de entrenamiento improvisado. Coloque una silla en el medio de la habitación y utilícela como un escalón, o use una mesa o tocador para hacer flexiones o fondos de tríceps. 3. Sea creativo con su cardio. Si tiene poco espacio, sea creativo con sus ejercicios cardiovasculares. Use una cuerda para saltar o haga algo de boxeo de sombra para aumentar su ritmo cardíaco. 4. Aprovecha el gimnasio del hotel. Si su hotel tiene un gimnasio, asegúrese de usarlo para su entrenamiento cardiovascular. La mayoría de los gimnasios de los hoteles tienen una variedad de máquinas cardiovasculares que puede usar, como cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas. 5. Sal al aire libre. Si su hotel está ubicado cerca de un parque u otra área al aire libre, salga a correr o caminar al aire libre. Tomar un poco de aire fresco te ayudará a mantenerte motivado y hacer un buen ejercicio cardiovascular.

Ya sea que viaje por negocios o por placer, no tiene que interrumpir su rutina normal de ejercicios para disfrutar de un viaje de placer. Las salas de ejercicios para viajeros son cada vez más comunes en los hoteles. Es posible que no pueda hacer los ejercicios de la lista a continuación como lo haría en su entrenamiento típico de gimnasio o sala de pesas, pero estos ejercicios lo mantendrán alerta. Las sentadillas sobre la cabeza son un ejercicio de cuatro tiempos que trabaja tu núcleo y te mantiene en forma. Viajar o quedarse en una habitación de hotel, se puede patear el trasero mientras está fuera de casa. Los glúteos y los isquiotibiales son los músculos más comunes a los que se apunta. Cuando estés en el gimnasio, mantén tus tríceps tonificados haciendo fondos en el sofá.

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Coloque la toalla en su habitación de hotel en lugar de sacarla de su maleta después de que termine su viaje. Este ejercicio se centra principalmente en el objetivo de Curl de bíceps en toalla, uno de los músculos más importantes. El objetivo de este ejercicio es trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Algunos antojos pasados ​​de moda incluyen burpees. Este ejercicio, como cualquier otro ejercicio de cuerpo completo , se enfoca en los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales.

¿Cómo puedo hacer cardio mientras estoy sentado en mi escritorio?

Usando saltos de tijera sentados modificados, puedes hacer algo de cardio sin afectar tus articulaciones. Cuando esté acostado en el borde de la silla, abra y cierre los brazos y las piernas como lo haría en un salto de tijera, y mueva las extremidades lo más rápido posible para sentarse y levantarse de la silla.

Entrenamiento en habitación de hotel sin equipo

Un entrenamiento en la habitación de un hotel sin equipo es una excelente manera de mantenerse en forma mientras viaja. Hay una variedad de ejercicios que se pueden hacer en una habitación de hotel sin equipo, como flexiones, abdominales y sentadillas. Estos ejercicios se pueden hacer en un espacio pequeño, como una habitación de hotel, y no requieren ningún equipo.

Ashleigh Kast comparte un plan de ejercicios de 20 minutos en una habitación de hotel. No es necesario ir a un gimnasio para hacer un buen ejercicio. Elija tres ejercicios y haga de cuatro a ocho repeticiones de cada uno, luego descanse el tiempo restante. Elija cinco ejercicios y realícelos durante 30 segundos, descanse durante 30 segundos y repita. Baje la rodilla derecha hasta que casi toque el suelo, luego presione con el pie izquierdo para volver a ponerse de pie. Da un paso con el pie derecho hacia adelante mientras regresas a la posición de tabla, luego regresa a la posición de tabla y golpea con el pie derecho la parte exterior de la mano derecha cuando aterrice. Spider Man Lunge es similar a la estocada de un corredor en el yoga.

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Aplicación de entrenamiento de habitación de hotel

Si está buscando un entrenamiento que pueda hacer en su habitación de hotel, hay una aplicación para eso. La aplicación Hotel Room Workout ofrece una variedad de ejercicios que se pueden hacer en un espacio pequeño, sin necesidad de equipo. La aplicación tiene un cronómetro e instrucciones para cada ejercicio, por lo que puedes hacer un excelente ejercicio incluso cuando estás en movimiento.

Hay seis aplicaciones imprescindibles para hacer ejercicio en la habitación del hotel que son gratuitas. Se puede hacer un entrenamiento en la habitación de un hotel además de un entrenamiento de cuerpo completo en un gimnasio en casa sin equipo. Una de las cosas más importantes que puede hacer si desea ceñirse a un plan de ejercicios es tener un horario constante. Los entrenamientos en la habitación del hotel están diseñados para realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Para moverse y acostarse, todo lo que necesita es un poco de espacio. Todos estos ejercicios son HIIT (entrenamiento de intervalos Hight-In-Doh) de 7 minutos y consisten en una variedad de ejercicios. Ya sea que esté de viaje o haciendo ejercicio, puede mantener su estado físico utilizando la aplicación para iPhone Daily Workouts Fitness Trainer.

Puede elegir entre una variedad de entrenamientos HIIT según su tiempo y calorías, incluidos Burn100 o HIIT de 15 minutos para perder peso. Tanto hombres como mujeres se benefician de estirar y fortalecer su núcleo durante el yoga. Una de las mejores aplicaciones para el seguimiento de carreras es Runkeeper. Sus rutas son rastreadas por la aplicación Runkeeper, que utiliza coordenadas GPS para rastrear sus carreras. El GPS no requiere que tengas Internet para rastrear tu ruta; una vez que lo vuelvas a tener operativo, actualizará el mapa.

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Plan de entrenamiento del hotel

La mayoría de los gimnasios de los hoteles son bastante pequeños, pero por lo general tienen suficiente equipo para hacer un buen ejercicio. Si desea hacer ejercicio mientras se hospeda en un hotel, este es un buen plan de ejercicios a seguir: – Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos en la caminadora, elíptica o bicicleta. – A continuación, haz un circuito de ejercicios de fuerza , ya sea con las máquinas o con pesas libres. – Termine con unos minutos de cardio en la escaladora o máquina de remo. – Refréscate con un estiramiento o flujo de yoga.

Incluso si está fuera de casa durante un período prolongado de tiempo, puede ser difícil mantener una rutina de ejercicios constante. Aquí hay una lista de algunas ideas de ejercicios en la habitación del hotel y otros ejercicios que puede hacer mientras está lejos de su escritorio. No siempre es una buena idea hacer ejercicio durante las vacaciones, como cuando cruzaste zonas horarias el primer día. Los hoteles tienen instalaciones de gimnasio que están desactualizadas o no están a la altura si tienen un gimnasio. En este caso, los entrenamientos de hotel en tu habitación son una mejor opción. Los ejercicios Tabata se realizan durante ocho rondas de 20 segundos de trabajo intenso seguido de diez segundos de descanso. El uso de bandas de resistencia en su habitación de hotel puede ayudarlo a lograr un nivel de intensidad aún mayor durante su entrenamiento en el hotel. Si viaja mucho, puede agregar bandas de resistencia a su maleta para aumentar su intensidad. ATambién se puede comprar un conjunto de gimnasio de viaje , como el Gorilla Bow, un sistema de entrenamiento de resistencia con hasta 350 libras de resistencia.

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